| 버피테스트 (1세트, 20회) | 50kcal |
| 점핑 런지 (5세트, 200회) | 166kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 백 익스텐션 (3세트, 60회) | 31kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 11분) | 88kcal |
| 덤벨 킥백 (3세트, 45회) | 10kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (3세트, 60회) | 13kcal |
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