[어제 식단]
[오늘 공체]
연휴 시작 대비 공체는 800그램, 체지방은 300그램 늘었음.
보통 네트 칼로리 1700 정도 되어야 간신히 유지가 되는데, 연휴기간 중에, 이동 빼고는 운동을 전혀 못해서, 식사-운동 네트 칼로리로 5일간 2000kcal 정도가 오버됐네요.
보통 7000kcal에 체지방 1kg이 찐다 하는데, 2000오버를 계산해보니 체지방 285g정도에 해당되고, 약 300g늘어난 거 맞네오.
역으로 정해진 2000kcal정도를 덜 먹어야 제자리로 돌릴 수 있는데, 출근을 다시 시작하면, 아무래도 다이어트에 집중은 힘들 것 같아서 단기간에 빼서 유지하기로 했습니다.
9월 평균 체중 49.6에 맞춰서, 3일 동안 원상복구 시키는 걸로 목표 칼로리를 계산해 보았어요.
일단 섭취 칼이 많이 과하게 낮긴 한데, 그동안 너무 에너지 과잉이었어서 일단 시도해 보겠습니다. 운동은 500정도면 좀 빡세긴 한데, 조금씩 나눠서 하면 적당한 듯 하고.
식단은 전 지금 근육보단 엉덩이 체지방 빼는 게 급선무라, 탄수화물은 좀 배제하고 단백질+ 채소과일 위주로. 그럼 내일 봐요~
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