저도 막연하게 근력운동 후 단백질을 보충해주면 근육생성을 더 잘 시킨다고 알고있었는데요. 찾아보니 사진과 같은 이론에 따라 그렇게 하시는거같아요. 글쓰신 이는 그런데 운동직후 단백질 보충과 근육생성의 큰 상관관계는 없다고주장했네요. 오히려 운동전후 3시간 이내에 3대영양소를 고루갖춘 식사를 하는것이 근육생성에 더 효과적이라고 주장하는 글이었어요. 참고하세요~
기본적으로 신체의 발달이라는건 근육의 성장을 의미합니다. 근육이 성장하는 매커니즘은 하나밖에 없어요. 근섬유가 상처를 입고... 상처입은 근섬유가 회복하는 과정에서 근육이 성장을 합니다. 이 과정에서 운동은 근섬유에 상처를 내는 역할을 하고 단백질과 휴식은 상처난 근섬유를 회복시키는 역할을 합니다. 그래서 운동하고 챙겨먹는 단백질은 운동효과를 증진시킨다는게 일반적인 접근입니다.
운동을... 체중 줄이는 도구라 생각하시면 운동 후 단백질 못 챙겨 드실텐데.... 이 잘못된 개념을 고집하지 마시고... 제대로 먹고 알맞게 운동하시면 다 피가되고 근육이 되면서 몸은 자연스럽게 이뻐지고 체중은 자연스럽게 정상을 찾아갑니다.^^ 참고하세요^^
다신
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