| 랫풀다운머신 (8세트, 40회) | 16kcal |
| 런닝머신 걷기 (7.5km/h, 5분) | 24kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 5분) | 20kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (6세트, 100회) | 15kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (3세트, 20회) | 2kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 85회) | 39kcal |
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