| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 8분) | 22kcal |
| 런닝머신 달리기 (8.0㎞/h, 10분) | 90kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 2분) | 5kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 레그프레스 (4세트, 120회) | 84kcal |
| 스트레칭 (가볍게, 5분) | 15kcal |
| 만보계 (보통, 20분) | 327kcal |
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