| 힙업 브릿지 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 크런치 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 암워킹 (보통으로, 40초) | 10kcal |
| 힙 익스텐션 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 크런치 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 암워킹 (횟수) (보통으로, 40초) | 10kcal |
| 힙 익스텐션 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 10회) | 30kcal |
| 스쿼트 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 10회) | 30kcal |
| 스쿼트 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 크런치 (3세트, 30회) | 9kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 30회) | 14kcal |
| 트위스팅 크런치 (3세트, 60회) | 6kcal |
| 더블레그 스트레치 (3세트, 30회) | 10kcal |
| 토터치 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.5㎞/h, 10분) | 65kcal |
| 런닝머신 달리기 (6.0㎞/h, 20분) | 141kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 3분) | 18kcal |
| 런닝머신 달리기 (8.0㎞/h, 6분) | 54kcal |
| 런닝머신 달리기 (6.0㎞/h, 6분) | 42kcal |
| 런닝머신 달리기 (9.0㎞/h, 9분) | 90kcal |
| 런닝머신 달리기 (10.0km/h, 1분) | 11kcal |
| 런닝머신 달리기 (11.5km/h, 1분) | 12kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 3분) | 8kcal |
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