| 밴드 스쿼트 (5세트, 250회) | 157kcal |
| 밴드 데드리프트 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 밴드 체스트 프레스 (3세트, 60회) | 7kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 90분) | 188kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
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