| 스트레칭 (보통으로, 50분) | 200kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 20분) | 138kcal |
| 스쿼트 (4세트, 120회) | 28kcal |
| 버피테스트 (2세트, 20회) | 50kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 30분) | 270kcal |
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