| 펙 덱 플라이 머신 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 스미스머신 벤치프레스 (보통으로, 10분) | 80kcal |
| 라잉 트라이셉스 익스텐션 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 스미스 인클라인 벤치프레스 (보통으로, 5분) | 60kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (보통으로, 5분) | 34kcal |
| 스미스 디클라인 벤치프레스 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 40분) | 160kcal |
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