| 폴댄스 (보통으로, 60분) | 249kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 30분) | 210kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 40초) | 16kcal |
| 사이드 플랭크 레그리프트 (보통으로, 80초) | 10kcal |
| 푸쉬업 레그 레이즈 (보통으로, 40초) | 6kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 30분) | 120kcal |
| 러시안 크런치 (보통으로, 40초) | 40kcal |
| 버피테스트 (보통으로, 40초) | 28kcal |
| 플랭크 푸쉬업 (보통으로, 80초) | 12kcal |
| 런지 (보통으로, 80초) | 9kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 80초) | 9kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 80초) | 32kcal |
| 핸즈 플랭크 숄더 터치 (보통으로, 80초) | 10kcal |
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