| 훌라후프 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 줄넘기 (1세트, 500회) | 40kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 40분) | 180kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 5분) | 25kcal |
| 줄넘기 (1세트, 200회) | 16kcal |
| 5분지방분해운동 (중, 10분) | 100kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 15회) | 10kcal |
| 제자리 계단 오르기 (빠르게, 10분) | 60kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (2세트, 30회) | 21kcal |
| 줄넘기 (1세트, 500회) | 40kcal |
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