1. 참고 자료: 밀라노 유럽 암연구소 IEO-CCM 선정 노화, 질병, 비만을 예방할 수 있는 30가지 음식
유럽 꺼라 한국 실정에 안 맞는 것도 많지만, 우리나라에서 구하기 쉬운 것들 합리적인 가격으로 먹을 수 있는 재료들도 많이 보이네요.
-4월 추가목표: 닭가슴살 루틴 줄이고, 두부 섭취 추가할 것.
2. 참고자료: 치매를 예방하는 마인드 식단
http://www.mindgil.com/news/articleView.html?idxno=69080#_enliple핵심은 먹어야 할 식품군마다 하루 일정량 정해서 먼저 먹고나서, 하루 목표 칼로리를 지키려고 노력해야 하는 것 같아요. 제가 채소 과일은400그램 이상 먹고, 견과류도 챙겨 먹고, 단순 탄수는 가급적 끼니당 100이하로 먹자고 원칙을 세우니까, 확실히 편의점 음식은 목표 칼로리 대비 남는 칼로리가 없어서 좀 덜 먹게 되네요.
아직은 멘탈 바사삭이라 다 지켜지고 있진 않지만, 4/1부터 좀더 스스로에게 엄격해져 보겠습니다.
그리고 마인드식단 4월 추가 목푠 1주일에 한번 등푸른 생선먹기입니다.
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