| 런지 (10세트, 200회) | 58kcal |
| 사이드 런지 (10세트, 200회) | 80kcal |
| 사이드 런지 (10세트, 200회) | 80kcal |
| 런지 (10세트, 200회) | 58kcal |
| 하이 니 + 펄스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 10분) | 55kcal |
| 앉았다 일어나기 (보통으로, 1분) | 14kcal |
| 킥복싱 (일반, 1분) | 10kcal |
| 점핑잭 (보통으로, 50초) | 6kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 60초) | 7kcal |
| 싱글 레그 스쿼트 터치다운 (보통으로, 1분) | 15kcal |
| 사이드 런지 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 사이드 리치 (1세트, 40회) | 10kcal |
| 버피테스트 (보통으로, 40초) | 28kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 스탠딩 레인보우 크런치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 사이드 런지 (1세트, 40회) | 16kcal |
| 플랭크 워크 (보통으로, 60초) | 7kcal |
| 점핑잭 (1세트, 50회) | 7kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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