| 런닝머신 걷기 (8.0km/h, 15분) | 75kcal |
| 버피테스트 (1세트, 30회) | 75kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 점프 스쿼트 (1세트, 15회) | 4kcal |
| 퀵 스쿼트 (보통으로, 1분) | 33kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 사이드 런지 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 박봄다리운동 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 하늘자전거 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 15분) | 9kcal |
| 타바타 (격하게, 17분) | 1,000kcal |
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