| 싯업 (1세트, 25회) | 17kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 10회) | 4kcal |
| 크런치 (1세트, 10회) | 3kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 100회) | 42kcal |
| 시티드로우 머신 (4세트, 60회) | 22kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (5세트, 75회) | 9kcal |
| 인클라인 푸쉬업 (4세트, 40회) | 15kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (5세트, 100회) | 23kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 27분) | 109kcal |
| 런닝머신 달리기 (8.0㎞/h, 8분) | 72kcal |
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