| 싯업 (1세트, 65회) | 46kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 42회) | 20kcal |
| 크런치 (1세트, 85회) | 26kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
| 트라이셉 딥스 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 8회) | 2kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 15회) | 2kcal |
| 버피테스트 (1세트, 50회) | 125kcal |
| 스쿼트 (1세트, 80회) | 19kcal |
| 덩키킥 (1세트, 130회) | 26kcal |
| 브릿지 (1세트, 65회) | 26kcal |
| 월싯(wall sit) (보통으로, 140초) | 20kcal |
| 스쿼트 (1세트, 95회) | 23kcal |
| 런지 (1세트, 140회) | 41kcal |
| 강하나 전신 스트레칭 (보통으로, 50분) | 165kcal |
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