| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 25분) | 295kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 32분) | 160kcal |
| 레그프레스 (보통으로, 11분) | 77kcal |
| 레그 익스텐션 (1세트, 50회) | 23kcal |
| 체스트프레스 (보통으로, 11분) | 84kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (보통으로, 11분) | 88kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 11분) | 91kcal |
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