| 자전거 타기 (보통으로, 20분) | 160kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 20분) | 140kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 21kcal |
| 암워킹 (횟수) (3세트, 90회) | 72kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 런지 (3세트, 60회) | 17kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (2세트, 60회) | 18kcal |
| 마운틴 클라이머 (3세트, 180회) | 27kcal |
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