| 필라테스 (보통으로, 50분) | 250kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 플랭크 (보통으로, 180초) | 12kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 180초) | 18kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 런지 (4세트, 80회) | 23kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 15분) | 60kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 40분) | 84kcal |
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