| 버피테스트 (6세트, 120회) | 300kcal |
| 런지 (6세트, 120회) | 34kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 6분) | 36kcal |
| 브릿지 (6세트, 90회) | 36kcal |
| 박스 점프 (6세트, 300회) | 36kcal |
| 플랭크 워크 (6세트, 72회) | 52kcal |
| 점프 스쿼트 (6세트, 180회) | 48kcal |
| 스케이터 홉스 (6세트, 60회) | 6kcal |
| 러시안 트위스트 (보통으로, 6분) | 6kcal |
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