| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 80분) | 304kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 70분) | 630kcal |
| 랫풀다운머신 (8세트, 90회) | 37kcal |
| 디클라인 푸쉬업 (5세트, 100회) | 36kcal |
| 덤벨 플라이 (5세트, 60회) | 24kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (4세트, 60회) | 24kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (3세트, 100회) | 23kcal |
| 케이블 컬 (3세트, 100회) | 40kcal |
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