| 풀업 (4세트, 40회) | 5kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 바벨 데드리프트 (8세트, 70회) | 49kcal |
| 머신 케이블 로우 (5세트, 70회) | 18kcal |
| 크런치 (5세트, 100회) | 30kcal |
| 리버스 크런치 (5세트, 100회) | 30kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 20분) | 42kcal |
| 등산 하이킹 (보통으로, 80분) | 640kcal |
| 케이블 닐링풀다운 (3세트, 35회) | 4kcal |
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