| 체스트프레스 (3세트, 30회) | 11kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 플랭크 (보통으로, 40초) | 2kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 사이드 투 사이드 니 리프트 (3세트, 60회) | 21kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 40분) | 160kcal |
| 런닝머신 달리기 (8.0㎞/h, 15분) | 135kcal |
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