기초대사는 근육량 올라가야 느는거구, 근육량 올라가라면 수면•영양•운동양 등 모든게 잘 맞아야 하는거라서요
기초대사+골격근량+체지방률 이 제일 핵심이 될거 같아서 기준치 제시해 드릴테니 고민을 해 보세요
•골격근량 : 만 30세 이전 17~23% / 만 30세 이상 20~26% 정상범위입니다 어디까지나 표준범위지만 표준맥시멈 치인 23%, 26% 그 이상이어야 더 좋습니다 골격근 많아야 체지방이 안 붙는 몸이 되는거라서요
•기초대사 655.1 + (9.56 × 체중) + (1.85 × 키) - (4.68 × 만나이) = 1300~1600kcal 이 정상범위예요. 이 이하면 뭔가를 줄이는게 아니라 진짜 잘 먹고 근육을 빨리 키워줘야 합니다
•체지방률 : 17,18 ~ 25% 가 정상범위입니다. 체지방은 죄가 없는게 많아도 문제 넘 부족해도 문제가 됩니다. 특히 여성이면 17,18% 이하일 때 제일 먼저 알아차리는 생리불순 부터 시작해서 온갖 질병노출 됩니다
님 정보는 기초대사량 외엔 알 길 없으니 본인 체성분 검사결과랑 여성 기준치 대조해 보셔서 잘 먹고 근육량을 올리면 기초대사는 그냥 올라가요 기초대사 떨어진 상태면 체중감량된 상태라도 요요빨리 오게 되어있으니 근육키워 기초대사 올려놓으세요 건강한 것 잘 먹고 건강한 몸 만드세요💪🏻
다신
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