⚘️1차: 8/1~ 8/10 :활동량 5천보 채우기 (✔️-5 ❌️-0)
✔️- 숨김없이 일기쓰기 (✔️-5 ❌️-0)
✔️- 단백질 60이상 챙기기 (✔️-5 ❌️-0)
✔️- 천천히 식사하기 (✔️-5 ❌️-0)
✔️- 과.폭식, 과음❌️ (✔️-4 ❌️-1)
✔️- 레그레이즈 100개,다리스트레칭 5분 (✔️-5 ❌️-0)
🔸️공체 59.8 (+0.1 / +2.8 / +11.8 )
: 어제 먹은거 생각하면 선전했네
👟운동
- 아침스트레칭
- 빠르게 걷기 30분
- 레그레이즈 25×4, 하체스트레칭 5분
🍱아침 am10:20
- 시리얼+식물성두유+우유, 두부봉, 야채올리브유볶음
☕️간식 pm12:00
- 아메리카노
🍱점심 pm01:30
- 네네 순살치킨(청양마요 소스), 스벅 자허블(샷추가)
☕️간식 pm04:00
- 스벅 콜드브루오뜨라떼 T
🍱저녁 pm09:00
- 메밀소바, 돈까스 2조각
🍻야식 pm10:00
- 닭다리1, 날개3, 하이네켄 1캔
🖍야식은 좀 NG였으나...주말이니까...딱 저정도까지만.
그래도 먹은게있어서 오천보채우기위해 저녁늦게 나가서 걷고왔다. 담부터 고민될때는 세번만 더 생각하자~~
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