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20151207 다이어리 일기상세

성공 1202kcal

1314/ 1883 kcal

947/ 314 kcal

아침식사167kcal(12.71%)

지방 30g은 먹고 싶은데...ㅠ

[매일] 소화가잘되는우유 락토프리 저지방	75kcal
콩가루	92kcal

오전 간식55kcal(4.19%)

[소와나무] 비피더스 명장 사과

55kcal

점심식사500kcal(38.05%)

양이 얼만한지 모르겠네
정식 2인분임 반찬 좀 남음
배부른데 든든함이 없었다??

점심

500kcal

오후간식101kcal(7.69%)

[매일] 소화가잘되는우유 락토프리 저지방	56kcal
분리유청단백질파우더	45kcal

저녁식사343kcal(26.10%)

닭가슴살 생것(껍질 제거)	120kcal
단호박찜	16kcal
돼지고기 앞다리살	47kcal
프릴아이스	4kcal
[백설] 알찬소세지	66kcal
새송이버섯	3kcal
콜리플라워	5kcal
쌀밥	82kcal

야식148kcal(11.26%)

일기보고 좀 더 먹음 3시간 있다 자야겠네ㅠ

[소와나무] 비피더스 명장 사과	55kcal
닭가슴살 생것(껍질 제거)	93kcal

운동947kcal

프리웨이트는 다관절 운동이다..
고립을 하고 싶으면 머신이 훨씬 낫다
고립이 아닌 협응을 목표로 할 때
부상 통증 등을 방지하고 건강히 운동 할 수 있는 거 같다

광배랑 하부승모를 잘 잡으면 어깨부담이 덜 하다
비대칭은 근육을 제대로 쓰고 있는지 점검해야한다
통증은 자세를 점검하거나 균형을 살펴야한다

힘은 아래로 늘리는 건 위로..

스트레칭	160kcal
웜업 세트	1kcal
헬스	539kcal
기울이기 푸쉬업	24kcal
레그레이즈	94kcal
크런치	60kcal
트위스트 플랭크	44kcal
사이드 플랭크	25kcal