| 스텝퍼 (보통으로, 50분) | 300kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 5분) | 59kcal |
| 바벨 데드리프트 (4세트, 50회) | 35kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 50회) | 21kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (보통으로, 45분) | 270kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 덤벨 바이셉 컬 (3세트, 45회) | 13kcal |
| 사이드 크런치 (3세트, 60회) | 24kcal |
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