| 스텝퍼 (보통으로, 43분) | 258kcal |
| 스쿼트 (3세트, 60회) | 14kcal |
| 와이드 스쿼트 (3세트, 60회) | 26kcal |
| 덤벨 런지 (2세트, 30회) | 14kcal |
| 레그 익스텐션 (3세트, 45회) | 21kcal |
| 바벨 데드리프트 (4세트, 60회) | 42kcal |
| 레그레이즈 (4세트, 45회) | 21kcal |
| 크런치 (4세트, 60회) | 18kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 30분) | 354kcal |
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