| 스텝퍼 (보통으로, 30분) | 180kcal |
| 루마니안 데드리프트 (4세트, 60회) | 15kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 60회) | 25kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (3세트, 45회) | 4kcal |
| 덤벨 바이셉 컬 (3세트, 45회) | 13kcal |
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