| 버피테스트 (1세트, 150회) | 375kcal |
| 복싱 권투 (일반, 30분) | 360kcal |
| 밴드 스쿼트 (보통으로, 6분) | 113kcal |
| 밴드 킥백 (보통으로, 6분) | 42kcal |
| 고정자전거 (보통으로, 60분) | 420kcal |
| 고정자전거 (보통으로, 115분) | 805kcal |
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