| 마이마운틴 (보통으로, 31분) | 186kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 40분) | 200kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 레그프레스 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (4세트, 40회) | 5kcal |
| 타바타 운동 (윗몸일으키기, 11분) | 88kcal |
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