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16일차> 03.02.목
✏️새로운 달은 항상 설레요💕

⚘️3차 : 3/2 ~ 3/11 (목표 평체 56.4)

⭕️- 아침 스트레칭 +플랭크150 - 20일차
- 공복 10시간 유지
⭕️- 천천히 식사하기
- 오천보이상 걷기
⭕️- 2주차 운동하기
⭕️- 다리 마사지하고 팩하기


🔸️공체 57.4 (- /+3.40 /+9.40)

👟운동
- 아침 스트레칭 + 플랭크 150
- 댄스 40분 + 60분
- 스쿼트 20×4, 덤벨 데드리프트 20×4, 니푸쉬업 12×4, 크런치 20×4

🍱아침 am10:00
- 팬케이크, 대방토, 야채볶음(미니양배추,양파,게맛살+카놀라유), 블랙커피

🍱점심 pm01:50
- 팬케이크, 샐러드 (양상추, 칵테일새우, 참치반캔, 냉동블루베리, 스위트콘, 대방토, 파프리카), 블랙커피

🍞간식 pm04:00
- 바나나파운드케잌, 맥심 모카골드, 카누

🍱저녁 pm07:30
- 야채 버터볶음 (미니양배추, 팽이버섯, 게맛살2, 파프리카, 냉동야채믹스), 닭가슴살 매콤바베큐, 블랙커피
  • 냠냠고냥a
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댓글 (8)

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댓글리스트

지존
  • 식단먼저
  • 03.02 22:19
  • 음식들 색감 너무 예뻐요 ㅎㅎ
    건강하고 신선함이 물신 풍기니 덩달아 건강해지는 기분이네요 ㅋㅋ☺
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다신
  • 냠냠고냥a
  • 03.02 23:29
  • 기분내고 먹으려고 일부러 알록달록한걸찾고있다지요 ^^;
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정석
  • Krystal0
  • 03.02 20:28
  • 식단을정말잘하시는거같아요👏👏👍
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다신
  • 냠냠고냥a
  • 03.02 23:29
  • 오늘은 첫날이라 기합이 뽝~! 더 들어갔어요 ^^;;
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다신
  • 7킬로만더빼자
  • 03.02 20:23
  • 몸에 좋은 거 많이 드시네요.^^*
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다신
  • 냠냠고냥a
  • 03.02 23:30
  • 진짜 술만 좀 줄이면ㅋㅋㅋ한결 살만할텐데 말예요 ^^;;
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다신
  • 7킬로만더빼자
  • 03.02 10:31
  • 3월 화이팅이예요~^^*
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다신
  • 냠냠고냥a
  • 03.02 10:42
  • 화이팅 화이팅입니당~ ^-^
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