| 덤벨풀오버 (4세트, 60회) | 21kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (4세트, 60회) | 18kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (4세트, 54회) | 7kcal |
| 덤벨 인클라인 플라이 (4세트, 60회) | 7kcal |
| 스미스 인클라인 벤치프레스 (6세트, 83회) | 33kcal |
| 인클라인 푸쉬업 (5세트, 50회) | 19kcal |
| 체스트프레스 (4세트, 60회) | 22kcal |
| 덤벨숄더프레스 (4세트, 60회) | 18kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (4세트, 60회) | 9kcal |
| 케이블 프레스 다운 (4세트, 60회) | 24kcal |
| 레그레이즈 (4세트, 60회) | 28kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 10분) | 38kcal |
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