| 팔벌려뛰기/PT체조(시간) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 킥복싱 (일반, 5분) | 50kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 100회) | 300kcal |
| 버피테스트 (5세트, 100회) | 250kcal |
| 리버스 크런치 (1세트, 50회) | 15kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 1분) | 8kcal |
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