| 덤벨풀오버 (3세트, 45회) | 15kcal |
| 스미스 인클라인 벤치프레스 (7세트, 82회) | 32kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (5세트, 70회) | 9kcal |
| 푸쉬업 (4세트, 44회) | 13kcal |
| 덤벨숄더프레스 (4세트, 40회) | 12kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (4세트, 48회) | 7kcal |
| 원판 프론트 레이즈 (4세트, 60회) | 15kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (4세트, 57회) | 8kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (4세트, 40회) | 4kcal |
| 케이블 프레스 다운 (4세트, 60회) | 24kcal |
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