| 랫풀다운머신 (3세트, 50회) | 21kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 50회) | 19kcal |
| 힙 어브덕션 (6세트, 120회) | 12kcal |
| 힙 쓰러스트 (3세트, 50회) | 17kcal |
| 라잉 레그 컬 (3세트, 50회) | 19kcal |
| 힙업 브릿지 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 65회) | 30kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 30분) | 220kcal |
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