| 시티드로우 머신 (보통으로, 4분) | 30kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 20분) | 56kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 10분) | 28kcal |
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