| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 6분) | 144kcal |
| 프론트런지 (3세트, 120회) | 56kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 6분) | 48kcal |
| 크런치 (3세트, 90회) | 27kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 90회) | 42kcal |
| 삐약스핏 팔 운동 (보통, 12분) | 20kcal |
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