식단으로만 감량하면 체지방과 근육량이 함께 줄게되고 줄어든 근육량 때문에 기초대사량이 낮아져 요요가 올 확률이 매우 높습니다. 저도 같은 경험을 해봤어서 웨이트와 유산소를 함께하면서 근손실 없는 체지방 감량을 하고 있어요. 근육을 키우기 위해서는 탄수화물이 필수이므로 클린한 탄수화물을 어느정도는 섭취해주셔야합니다 무조건 끊으시면 안좋아요!!
지속적인 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요 평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠 이 악순환의 고리를 끊으려면 몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데 운동도 해야하지만, 일반적인 성인 기초대사량 이상으로 먹는양을 늘려야해요 또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리셔야 하고요
초기 몇개월 당연히 정체 또는 증량 있어요 하지만 장기적으로 봤을땐 건강하고 날씬한 몸으로 바뀔 수 있어요
전 1년간 평일 점핑 1시간, 키토다이어트로 감량기에 1500 유지기에 2000 이내로 먹었고요 20킬로 감량해서 166에 48kg 4달째 유지중이에요
다이어트 초기에 1000이하 저칼 한달하고 그것때문에 엉망이된 몸상태를 정상상태로 돌리는데 두세달 걸렸어요 그 이후로는 꾸준히 한달에 1~2킬로씩 빠지더라고요
'몸무게가 줄었으면' 이 아니라 건강하고 예쁜몸을 갖고싶으신 거잖아요 힘드시겠지만 본인의 상태를 전체적으로 점검해보시고 장기다이어트 한번 도전해보세요
살을 빼는게 너무 빠르진 않았는지, 다이어트 후에도 탄단지 비율이 잘 이뤄지고 있는지, 폭식은 없었는지 식사를 정상대로 하더라도 적은 탄수량은 유지하는게 좋고 운동도 빠지지 않고 꾸준히 하면서 습관 성형해야 유지가 가능합니디. 다이어트 후에 원래대로 돌아가면 당연히 다시 찌기 때문에 살을 굶어서 빼는 것 보단 신진대사량을 올리는게 중요해요.
정석
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