| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 시저킥 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 크런치 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 크로스 토 터치 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 레그 익스텐션 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 싱글 레그레이즈 (보통으로, 40초) | 12kcal |
| 플러터 킥스 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 윈드밀 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 하늘자전거 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 러시안 트위스트 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 만보걷기 (1세트, 11000회) | 367kcal |
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