예전에 도전했을때도 간헐적 단식으로 효과를 봤기에 이번에도 16 : 8 로 아침 10시 ~ 오후 6시 사이에만 식사하는걸 다짐했고
탄수화물을 적게 먹는것에 중점을 뒀습니다.
당류는 근데 아직 조금 먹어줘야 스트레스가 안쌓이더라구여 ㅠ
⭐️ 아침 공복 운동
1. 스쿼트 15개씩 4세트 (아령들고)
2. 런지 15개씩 4세트
3. 버피테스트 12개씩 4세트
⭐️ 2일차 몸무게 : 66.8kg ➡️ 65.9kg ( - 0.9kg)
⭐️ 아침 (10시) : 해독주스 1잔
점심 (12시) : 비빔밥 (야채, 계란 많이)
저녁 (6시) : 삼겹살
다신 21기에 도전하시는 분들의 글들을 읽으면
도움이 되는 정보들이 많은것 같아요~
제가 적용하고 싶은 점들은,
1. 영양제를 챙겨 먹는다.
2. 운동 후 폼롤러 등으로 마사지 해주면 좋다
3. 간헐적 단식은 시간이 길수록 좋다 20 : 4 정도
4. 먹을수 있는 시간동안 아무거나 먹기보다 건강한 먹거리에 신경쓴다
5. 미래의 내 모습을 상상하며 목표를 불태운다 (ex. 예쁜옷 사진 등 붙여놓고 자극받기)
6. 운동시 관절을 보호하기 위한 보호대 등 착용하면 좋다
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