인바디 비포 애프터
비포시기는 잘 기억이 안나는데, 최근 1년? 동안 가장 몸무게가 많이 나갔을 때 입니다
무리하게 식단 하지는 않았는데 꾸준히 운동하고 건강한 식습관 가지려고 했더니 더디지만 조금씩 빠지고 있습니다
하루식사 칼로리
공복 몸무게
전달대비 -0.4 kg
아침: 성수동 불루베리 베이글 반쪽, 크림치즈 한숟갈 듬뿍, 에이비씨주스 반컵
점심:방울토마토, 닭가슴살 소세지
예전에 사다둔 비건 단백질.
미숫가루 맛인데 달아요 ...
제입맛에 안맞아서 안먹고 있다가 단백질 보충겸 먹었습니다
단백질 쉐이크 30g+저지방 우유
배고픈 시간에 한번 더 단백질 쉐이크 30g+저지방우유
저녁은 항상 그렇듯 먹고 싶은거 맛있게 먹습니다
반숙계란장, 김치콩나물국, 소불고기, 밥은 현미밥
저녁운동
스트레칭, 워밍업 런닝 걷기 10분
힙런지 좌,우 각15회x3세트
스미스 머신 힙스쿼트 20회x3세트
매트에서 힙쓰러스트 20회×3세트
원레그 데드리프트 좌,우 각 15회 x3세트
이지은 잘록허리 1세트
마무리 런닝 10분 50칼로리 소모
좌우 각각 하는 운동을 할 땐 시간이 모자릅니다
근력운동 후 유산소 30분 계획 했는데 다 못하고 돌아왔습니다
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