인바디 상 골격근량, 체지방률이 어떻게되실까요? 그리고 하루 운동량에따라 필요 섭취 단백질이달라요. 사람은 모두 동일한 체형을 가지지않았고 다 다른 생활습관 하루를 보내기때문에 정확한 섭취량을 알고싶으시다면 기본 골격근량+체지방률부터 알면좋을듯해요. 일단 운동량 자체는 유산소만인지 무산소(근력운동) 포함인지는 모르겠으나 충분한 운동을 하고계신것같구요!
빠른감량을 원하시면 어쩔 수 없이 근손실을 겪더라도 체지방을 빠르게빼기위해 본인 기초대사량+100~200더한 만큼먹고 운동량은 유산소 일 최소50분이상(중강도이상) 단백질은 60kg기준 한 끼당 26~7g씩 3끼로 나누어서 78~82g사이로 드시면 될듯해요. 그리고 체중감소 + 운동량을 늘리면서 점차 식사량과 섭취 단백질량도 늘려주면되구요.
물론 천천히 감량하면서 근육량을 올리는게 더 우선이라면 위와같은 방법보다는 기초대사량+400~600먹고 근력 50분이상 주 4회이상진행하시고 한끼당 30g 또는 중간에 간식으로 단백질섭취하셔서 일 평균 본인몸무게 1.3~5배만큼 섭취해주셔야돼요!
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