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  • 아토엄마·초보
  • 2024.03.16 12:44
Q.체중이 안움직여요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
아이낳고 오랜만에 다이어트에요
40대 초반이구요
기초대사 1100정도 입니다

아침 군고구마1개 달걀 1개
점심 군고구마2개 달걀 2개
저녁 일반식에서 밥 제외 하면서 양 조금
점심저녁 바뀔때 있음

이렇게 하고있는데
먹는거에 비해서 체중이 넘 안움직이네요 ㅠㅠ
워킹맘이라 운동할 시간이 너무 없어서
하루 8천보, 움직임 칼로리 300은 되게 하려고 애를 쓰고 있어요

너무 조바심 내는걸까요??
뭔가 잘못 하고있는걸까요??
웨이트 없이 다이어트는 첨이라 조언 부탁 드립니다
  • 아토엄마
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45키로 정도면 근육량 얼마 정도가 적당한가요?
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식단, 운동 조언 부탁드립니다.
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댓글 (11)

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입문
  • 병아리보호소
  • 06.19 22:25
  • 저도 40대인데 두달동안 7키로 뺐습니다. 사이즈도 줄었구요. 전 매일 순대국이며 피자 치킨 등등 다먹고 있구요 약이나 보조제 시술 힘든운동 안했어요. 그래서 요요도없고 힘들지도않아요. 근육은 늘었고 체지방은 빠졌고요 의사선생님이 다 정상수치라고 잘했다고 하셔서 기분좋더라구요. 저는 다이어트하면서 혈당공부를 했는데 지금 드시는 식단보니까 그렇게 드시면 배고프고 금방 허기지고 힘드신데도 살 안빠지셨을것같아요.
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정석
  • 독하게47까지
  • 05.15 05:28
  • 다른 댓글들 보면서 도움받고 갑니다
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초보
  • net@julse
  • 05.13 18:55
  • 고구마 줄이고 채소랑 단백질양을 늘리세요
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정석
  • 달댕2
  • 05.13 21:11
  • 222 하루 단백질 권장량 채워드시고 채소 배부르게 드세요
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초보
  • kmj7663
  • 05.10 12:12
  • 정체기 아니면 근육이 붙고 있던가
    솔직히 저도 그래요 그래서 갤럭시 워치 샀어요
    그러니까 도움이되요
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정석
  • 솔이여사
  • 03.27 09:48
  • 좀더드시고요 멀더할까 는 자기학대입니다 잘하고계신데요 식사량이너무적어요 그래서더안빠집니다 굶어도 잘안빠져요 그리고 나이가있으시니 꼭근력하셔야됩니다 저도 시간이없어서 출근전새벽에일어나 홈트하고출근합니다 그리고저는 일자체가하루만보거든여 살안빠집니다 생활칼로리정도거든여 추가로 실내자전거30분정도 타보세요 스텝퍼나줄넘기도 괜찮아요 그래도근력운동꼭하셔야 마름탄탄으로빠져요
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초보
  • 리안스
  • 03.21 09:03
  • 만보가 생각보다 칼로리 소비 적더라구요. 운동효과로는 적은편이고,
    다이어트도 정체기가 있다고 알고있어요 포기하시않고 꾸준히 하시는게 좋을거같습니다
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초보
  • mbknm
  • 03.17 22:37
  • 저도 비슷한데 식단을 줄이면 줄인대로 몸이 거기에 적응하는거 같더라구요ㅠㅠ
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정석
  • 수니수니맘
  • 03.17 12:49
  • 뭘 더하지마시고 욕심을 줄이세요 ^^
    충분히 잘하고 계세요
    다이어트의 최대적은 조바심이에요

    '왜 안빠지지? 먹는걸 더 줄일까? 운동을 더해??'

    기초대사량 +200~300칼로리 이상 더 먹고(탄수와 당줄이고, 체중당 1~2그램의 순단백질, 좋은지방과 채소 충분히), 꾸준하게 운동하고, 잠 잘자고, 물 잘마시고!

    요렇게 두달이상 하고 안빠지면 그때 딴 방법을 찾으세요

    몇년에 걸쳐 찌운살이 쉽게 헤어져 주겠어요? 질척질척 물고늘어지죠
    거기에 정상 몸무게에서 마름가는건 더 힘들고요

    이주도 안됐는데 벌써 지치시면 안되요
    한달에 1~2킬로 빼는게 좋은거 같아요
    힘내셔서 목표까지 존버하세요~~
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입문
  • lechael
  • 03.17 07:43
  • 저도 일하면서 운동하기가 쉽지않아서 그냥 틈만나면 걸으려고 노력중이예요 ㅠㅠ
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