| 스쿼트 (1세트, 100회) | 24kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 15분) | 60kcal |
| 런지 (2세트, 40회) | 11kcal |
| 계단오르기 걷기 (보통으로, 33분) | 244kcal |
| 덤벨 데드리프트 (보통으로, 7분) | 56kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (보통으로, 2분) | 16kcal |
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