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Q.저체중 체지방률 저만 이상한가요?(너무 낮은 체지방률때문에 운동 관둬야하는지 고민입니다)
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
안녕하세요.

168cm 딱 50.0kg 인 다이어터입니다.

전형적인 부종+지방형 하체 비만이라
몸무게 상관없이
허벅지/다리라인 예쁘게 만들고(일자다리 되고싶어요ㅠ)
복근 선명하게 만들어서
슬림하면서도 근육있는 몸매 원해서

하루에 한시간 반씩 홈트로

스트레칭과
복근, 하체 운동 중인데요.

어느 시점부터 지방이 쭉쭉 빠져서
인바디 수치상 체지방이 5~6kg대로 진입하고
근육량도 24kg대 유지하게 되면서
체지방률이 11~12%대로 떨어져서

수치상으로는 트레이너급 몸짱이 되어있어야 하나

실제 눈바디상으로는

여전히 허벅지에 지방과 근육이 한데 섞여 투실투실한
예쁜 다리라인과 거리가 먼.. 그런 몸이 되었습니다.
(종아리는 운동선수처럼 쩍쩍 갈라지긴 하네요ㅠㅠㅠㅠ 이걸 원한건 아닌데..)

복근도 생기긴 했는데 배는 여전히 좀 나와있고..
(나와있는 배 위에 복근이 생긴 느낌 ㅋㅋㅋ 납작배가 되고싶었는데 부피감이 엄청납니다 ㅋㅋㅋㅋ)

가슴이 하나도 없어서 체지방율 대비 남들보다 눈바디가 안좋은건지..ㅠ

체지방은 더 빼면 안될거같은데..

운동을 쉬면서 근육을 좀 빼야 허벅지, 배 부피가 줄어
원하는 슬림한 라인을 얻을 수 있을까요?

아니면 그냥 체지방율이 더 떨어지든 말든 신경쓰지않고
계속 지금처럼 운동하다보면

슬림 탄탄 라인을 얻을 수 있을까요?

체중은 늘리기 싫고 이 몸무게 유지하면서
부피만 줄여서 허벅지랑 배가 얇아지고 싶어요ㅠㅠ
(근데 그러면 체지방율이 10%미만대로 떨어질거같은데.. 무시해도 되는지요ㅠㅠ)

저체중은 눈바디에 비해 체지방율이 낮게 나오나요?

근력운동을 계속해야할지, 스트레칭 위주로만 해야할지

다른 저체중 다이어터 분들이나 트레이너쌤들
답변주시면 너무나 감사하겠습니다ㅠㅠ










  • 면봉처럼
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댓글 (13)

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입문
  • KRLLS
  • 06.10 13:21
  • 현재 어떤체형이고 어떤체형까지 가고싶으신지는 확실하게는 모르겠으나 현재보다 체지방률이 더 떨어지는건 건강상에도 좋지는 않습니다. 투박한 몸이라고 하시니 근육이 빠지게 하는것이 답인것같습니다. 무게를 올리는 헬스보다는 필라테스로 코어나 지구력 위주로 운동해주시는게 좋을 것같습니다. 그리고 타고난 체질도 어느정도 영향을 끼칠것입니다.
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정석
  • 사랑퉁탁
  • 06.17 06:17
  • 다른 기계로도 한번 재보세요 기계가 이상한거 일 수도 있어요. 여성분인지 남성분인지 모르겠지만 여성분이 체중을 빼서 저 정도 체지방이면 생리불순이 올 수 도 있는 체지방이예요
  • 답글쓰기
정석
  • 사랑퉁탁
  • 06.17 06:21
  • 가정에서 사용하는 인바디기계말고
    헬스장에서 기계 손으로 움켜쥐고 인바디 측정하는 기계로 검사해보세요
    그게 제일 정확해요
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초보
  • 면봉처럼
  • 06.17 06:41
  • 비밀 댓글 입니다.
정석
  • 사랑퉁탁
  • 06.17 07:26
  • 비밀 댓글 입니다.
정석
  • 사랑퉁탁
  • 06.17 07:28
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 면봉처럼
  • 06.17 08:08
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 면봉처럼
  • 06.17 08:10
  • 비밀 댓글 입니다.
정석
  • 사랑퉁탁
  • 06.17 08:16
  • 면봉처럼 있는 그대로 너무 예쁘시니까요
    스트레스 받지 마시구 좋은 하루 보내세요🙂!!
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정석
  • 수니수니맘
  • 06.10 20:25
  • 식스팩 생기니까 허리가 통짜로 굵어보여서 스트레스에요
    11자 복근에서 더늘리지 마세요 ㅜㅜ

    제가 166, 48, 골격근 22, 체지방 8킬로인데 납작가슴에 전형적인 하비였는데 허벅지 안쪽살이 아직 남았거든요
    님은 저정도면 없어야 정상인디??

    필테 추천합니다
    전체적으로 잔근육 잡아주고 늘려주니 괜찮을 것 같아요
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