| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 30분) | 410kcal |
| 일렙티컬트레이너(복합헬스머신) (보통으로, 20분) | 140kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (3세트, 60회) | 16kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 (3세트, 60회) | 12kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (3세트, 60회) | 6kcal |
| 크런치 (2세트, 40회) | 12kcal |
| 레그레이즈 (4세트, 20회) | 9kcal |
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