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  • 카@v_vbsl_v·입문
  • 2024.09.28 11:59
Q.근육량을 늘리고 싶은데 식단 추천해주세요!!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
평일 아침 : 계란 1개, 두부구이50g, 삶은 병아리콩 30g, 위트빅스1개
평일 점심 : 닭가슴살100g, 양상추, 계란1개, 두부구이30g, 삶은 병아리콩 30g
평일오후간식 : 생강차, 아몬드5~10알
평일 저녁 : 단백질쉐이크 1회분

저녁은 6시 전에 회사에서 먹고오는데 집에 7시30분 정도에 도착해서 위트빅스 1개랑 땅콩버터20g 정도 먹어요!!
  • 카@v_vbsl_v
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아침 저녁으로 종아리 굵이가 확 달라요~ㅜㅜ
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정석
  • 수니수니맘
  • 09.28 14:38
  • 단백질 퍼붓는다고 근육 만들어지는거 아니에요
    탄수 부족하면 단백질을 글리코겐으로 바꿔서 써요
    그게 당신생이에요

    근육량은 정상 범위니 체지방 줄이는걸 목표로 삼으시면 좋을 것 같아요
    지금같은 저칼식단 완전 비추합니다
    계속 저렇게 먹으면 체지방만 늘어나고 대사량은 더 낮아져요

    최소 섭취 칼로리를 기초대사량 + 200~300 이상은 꼭 드세요
    탄수와 당은 줄이고, 야채많이, 좋은지방 충분히, 단백질은 체중당1~2그램

    그리고 체지방 줄이려면 공복유산소 30분이상, 근육키우려면 근력운동 병행하세요

    식단은 다시 점검해서 구성하시는게 좋을 것 같아요
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