| AB슬라이드 (보통으로, 3분) | 25kcal |
| 밴드 레터럴레이즈 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 밴드 프런트레이즈 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 덤벨 인클라인 플라이 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 머신 체스트프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 팩텍 프라이 (상, 3분) | 25kcal |
| 크런치 (4세트, 90회) | 27kcal |
| 케이블 크로스오버 (보통으로, 7분) | 42kcal |
| 덤벨 풀오버 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 케이블 프레스 다운 (5세트, 60회) | 24kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 3분) | 22kcal |
| 케이블 프레스 다운 (4세트, 48회) | 19kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 60분) | 600kcal |
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