D+4
🍉 아침 : X
🍑 점심 : 요플레 제로 무당 플레인 100g + 샤인머스캣 77g + 사과 76g (젤 좋아하는 음식!)
🍊 저녁 : 그릴드 닭가슴살 소이갈릭 100g + 미역참치오트밀죽 204g + 닭가슴살 버터치킨커리맛 100g
🍋 몸무게(전날대비) : 65.7->65.4 (목표까지 -9.4kg)
🍋🟩 운동 :
ㆍ공복유산소 홈트 11분
ㆍ사이클 40분
ㆍ사이클 20분
ㆍ바벨 데드리프트 12x3 (막세트 15)
ㆍ케틀벨 스윙 12개 + PT체조 15개 반복 6세트
(막세트 15개+20개)
ㆍ레그프레스 15x3 (막세트 20)
ㆍ윗몸일으키기 12x3
ㆍ사이드 크런치 한쪽당 15x3 (막세트 20)
ㆍ플랭크 30초씩 3세트
ㆍ런닝머신 걷기 (속도6) 4분+달리기 (속도8) 1분 60분 반복
ㆍ줄넘기 200개
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